久坐傷「肉」 壽命會變短

久坐傷「肉」 壽命會變短

2013-01-14
文／李采霓
最近有越來越多的證據顯示，久坐可能對健康有害。長期久坐可能會罹患心臟病、糖尿病、高血壓、腎臟病、部分癌症，甚至壽命變短，尤其易發於女性。


中醫說「久坐傷肉」，意思就是：「久坐會引起全身肌肉鬆弛，甚至萎縮。」中醫論「脾」主肌肉，「脾胃」主導身體的消化系統及全身肌肉。若「脾胃」失調，肌肉失去正常的營養，有時讓人食慾不振、使人消瘦、體重減輕；相反地，有時會讓人飲食不當，出現肥胖、水腫、體重增加。

女比男更容易出問題
中醫認為，女子以「血」為主，男子以「氣」為主，「血」屬「陰」，「氣」屬「陽」，因此女子不動比男子不動更易產生健康問題。

女性若常久坐、懶得動，就容易導致氣血不足、代謝失調，全身型肥胖就跟著來，皮膚乾燥、緊繃、老化、掉髮也隨之發生。

多運動促進循環
不管男女，建議平時一定要抽空多動動，再怎麼忙，每坐40至50分鐘，起身動動至少3至5分鐘，扭扭腰、抬抬腳、甩甩手，按壓可促進肌肉循環的穴位，以增加內臟功能運作正常。

●足三里穴（胃經穴位）：改善消化功能，促進脾胃代謝，減少體內不當物質囤積（圖1）。
●血海穴（脾經穴位）：改善生血、集血功能，促進血液循環，減輕及改善末梢麻痺不通現象（圖2）。
●內庭穴（胃經穴位）：加強腸胃功能，促進新陳代謝，減少食物熱量不當吸收（圖3）。
●三陰交（脾經穴位）：改善下半身循環，促進內分泌運轉正常，減少水腫肥胖等代謝問題（圖4）。

◎神氣活現精力湯：
●藥材：乾薑12克（暖胃祛寒好體力）、甘草10克（溫脾保健好氣色）、茯苓10克（利水消腫好輕盈）、白朮10克（顧脾健胃好筋骨）。
若常便秘者加決明子；易口渴、失眠者加蓮子。
●煮法：以上藥材清水洗淨後，放入500至1000c.c.開水大火煮沸，再關小火燜煮約5分鐘，待稍涼後，當開水喝。
（作者為台中市霧峰區李采霓中醫診所中醫師）