孩子多運動 可增進學習能力
▲運動前先做伸展運動,才不會造成運動傷害。 |
圖.文/盧愷莉
許多家長都期望自己的孩子能像「豪小子」林書豪一樣,既會讀書又會打球,然而傳統觀念認為,若將太多時間花在運動上,課業成績不會有好表現,因此多數家長和老師仍希望孩子能多讀書、少活動,將來才有好成就。
研究顯示,運動能提升細胞新陳代謝的速率,增加腦細胞對氧氣與養分的需求,進而促使腦內神經傳導物質的分泌,如「多巴胺」能穩定情緒,增進動作控制能力;「血清素」能幫助記憶;「正腎上腺素」能增強專注力,以上3種神經傳導物質都有助於孩子的學習能力。
另外,運動也能增加腦部神經元的連結,使反應能力變快。
每週3到4次 每次30分鐘
臨床研究也發現,有固定運動的孩子在執行工作記憶、注意力行為、情緒控制、動作技巧、判斷能力及訊息處理速度的表現,都比沒有運動的孩子來得好,所以運動已被證實能提升專注力和學習效率。
研究結果建議,在運動類型的選擇上,以全身性的有氧運動較好,如快走、跑步、游泳、跳繩、騎自行車等,運動頻率每週3到4次,每次運動30分鐘,運動強度最好是中高強度,也就是運動後,能達到每分鐘最大心跳率的75%至80%(每分鐘最大心跳率=220-年齡)。
以10歲的孩子為例:每分鐘最大心跳率是220-10=210(次),運動後的心跳率在158-168(次)最恰當。依據以上的方法,就能達到利用運動來提升專注力的效果。此外,運動前要先做3到5分鐘的動態伸展(圖1),運動結束後再作3到5分鐘的靜態伸展(圖2),才不會造成運動傷害。
根據調查,台灣注意力缺失過動症(ADHD)兒童的盛行率約在7%至12%左右,比美國的盛行率3%至5%還高出一倍。雖然「注意力缺失過動症」是與腦部功能和神經傳導物質系統的異常有關,據統計國內孩子的壓力越來越大也越來越不快樂,且現今都市建築物密集,加上不論是大人或小孩都很忙碌的生活環境下,要讓孩子有機會經常運動不太容易,或許是這樣的原因,越來越多孩子被診斷出有注意力缺失過動的問題。
建議家長可鼓勵孩子多參加學校運動型的社團或校隊,透過比賽就會每天練習,可達到天天運動的習慣,進而提升孩子的專注力和學習力。(作者為台北馬偕醫院小兒物理治療師)
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